对于新冠病毒感染后出现失眠障碍的人群，可以从饮食上入手调理一下。营养专家认为，挑选好食物、吃对方法，可称为最无副作用的安眠药，且助眠指数不亚于药物哦。睡眠不好这样吃！
新冠康复失眠适当补充：色氨酸
血清素是一种神经传导物质，又被称为“大脑幸福分子”，它能让我们精神稳定、心情放松，进而带来睡意。不过，这个快乐元素需要“原料”才能制造，这个原料叫做“色氨酸”。
由于色氨酸只能从食物中摄取，因此，要改善失眠问题，我们平时要多吃富含色氨酸的食物：鸡蛋，特别是蛋黄；牛奶、奶酪；散养家禽，如鸡、火鸡、鸭；草饲肉类，如牛肉、羊肉；野生鱼类，如三文鱼金枪鱼；发酵豆制品，如腐乳、豆豉、纳豆；种子类，如南瓜子，奇亚籽。
新冠康复失眠适当补充：γ-氨基丁酸
无论大人还是小孩，都存在睡眠障碍的困扰，γ-氨基丁酸（GABA）这个营养物质，是一种活性成分，它是存在人类大脑中的一种氨基酸，是神经系统中重要的抑制性神经递质。研究表明，睡眠障碍患者体内γ-氨基丁酸水平偏低。它有三个作用，可以帮助大人和小朋友舒缓情绪，安心睡眠。
除了直接补充GABA膳食补剂以外，我们也可以从天然食物，比如发芽谷物、菠菜、土豆、红薯、十字花科植物、蘑菇、西红柿、白茶等中获取，或者部分发酵蔬菜和饮料，比如酸奶中获取。此外，虽然GABA功效颇多，但也不能无节制的多食。中国国家卫生计生委于2009年批准γ-氨基丁酸(GABA)作为新资源食品，可用于食品加工中时，明确规定了GABA的摄入量≤500mg/天。
新冠康复失眠适当补充：维生素D
维生素D是一种必需的营养素，可以稳定神经、抗忧郁和促进睡眠。发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究发现，缺乏维生素D的男性比那些摄入足够维生素D的男性睡眠中断更多，睡眠质量也更差。
人类可以通过三种方式获取维生素D，晒太阳、食物、维生素D补充剂。但食物中的维生素D含量较少，因此主要来源就是晒太阳和服用维生素D补充剂。
新冠康复失眠适当补充：维生素B族
医学研究显示：有失眠、睡眠不佳、疲倦困扰的人，通常也有缺乏维生素B群的现象。然而，人体无法自行合成大部分的维生素B，必须通过食物摄取或者从营养品里补充。
富含维生素B族的食物有谷类食物，比如大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦；动物内脏，比如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝；动物蛋黄，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、鹌鹑蛋黄。
新冠康复失眠适当补充：钙、镁
补充足够的钙质能维持神经系统的正常联络，抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静，进而提高睡眠质量，在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究表明，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失；提供许多人体內生化代谢作用的镁，因为具有调节神经细胞与肌肉收縮的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
富含钙及镁的食物：坚果例如综合坚果、扁桃仁、腰果、核桃、开心果、葵花子、南瓜子等；另外，香蕉、紫菜等也是不错的选择。
更多新冠康复期失眠干预建议
新冠病毒感染及恢复的过程中，很多人会出现骨关节疼痛、肌肉酸痛、咽痛等疼痛表现。
专家建议，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等镇痛药。
此外，其他有助于改善阳康后失眠情况的建议还有：
①保持规律的入睡和起床时间；
②可尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；
③尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入；
④睡前可采用中药泡洗；
⑤听轻音乐或冥想也有助于减轻疼痛症状；
⑥可以采用热敷、刮痧等中医外治疗法；
⑦若出现明显胸痛时，应及时就诊。
睡眠是最好的休息方式，良好的睡眠质量与感染新冠病毒后恢复健康息息相关，当出现严重、长期的睡眠障碍时，一定找专业的医生给予指导！
